健身工作計劃7篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又將迎來新的進步，請一起努力，寫一份計劃吧。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編整理的健身工作計劃7篇，希望對大家有所幫助。

健身工作計劃 篇1

　　一、指導(dǎo)思想

　　認真貫徹《學(xué)校體育工作條例》和《中共中央、國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，積極落實體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，抓實我校體育教學(xué)和課余競訓(xùn)工作，切實提高全校學(xué)生的身心健康，努力使學(xué)校體育工作邁上新臺階，健身工作計劃。

　　二、主要工作

　　1、以強化課堂教學(xué)常規(guī)為抓手，切實有效提高我校體育與健身課課堂教學(xué)的有效性，促進學(xué)生身心健康。

　　2、以課程標(biāo)準(zhǔn)和上海市高中體育與健身學(xué)習(xí)評價方案（征求意見稿）為依據(jù)，制定完善我校高中三個學(xué)段學(xué)期教學(xué)計劃、單元教學(xué)計劃、課時計劃，工作計劃。

　　3、繼續(xù)認真開展校本教研活動，以課堂教學(xué)研究和教師專業(yè)知識技能發(fā)展為主線，提高組內(nèi)教師的'教學(xué)能力和專業(yè)水平。

　　4、組織參加20xx年上海市中青年教師教學(xué)評比活動。

　　5、完成20xx學(xué)年國家學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)的測試、匯總、上報工作。

　　6、加強教研組教科研活動的氛圍，提高全組參與教科研活動的意識和能力，努力以教科研促進教育教學(xué)工作。

　　7、進一步抓好課余競訓(xùn)工作，規(guī)范管理、科學(xué)施訓(xùn)，精心組織參加市區(qū)級各級各類體育競賽。

　　8、加強學(xué)校的群體性體育活動，組織好校秋季田徑運動會，大力開展小型、多樣的體育競賽和活動，提高全校學(xué)生參與健身鍛煉的積極性。

健身工作計劃 篇2

　　今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年，也是一個充滿挑戰(zhàn)、機遇與壓力的一年。為了增強責(zé)任意識、服務(wù)意識，并充分認識和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本計劃。

　　隨著客服工作的不斷強化，對客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進一步的做好日常工作。

　　1.加強和規(guī)范客服部工作流程，認真審核原始票據(jù)，細化與顧客和財務(wù)的對接流程，做到實時核算，在辦理業(yè)務(wù)的同時，強化業(yè)務(wù)的效率性和安全性。

　　2.倡導(dǎo)人人提高節(jié)約的`意識，努力做好開源節(jié)流，在控制費用方面，加強艱苦奮斗、勤儉節(jié)約的作風(fēng)，不浪費一張紙、一支筆將辦公費用降到最低限度。

　　3.加強內(nèi)控與內(nèi)審工作，讓員工每月進行自查、自檢工作，并做自我總結(jié)，及時發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正錯誤，讓基礎(chǔ)工作進一步完善。

　　4.為加強客服人員的個人素質(zhì)，著手對客服人員進行培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容主要針對‘儀容儀表’‘服務(wù)的重要性’‘如何服務(wù)’‘接待技巧’等幾個環(huán)節(jié)。爭取在最短的時間內(nèi)讓客服人員有較大的轉(zhuǎn)變和提升。

　　5.針對健身中心人氣不夠旺、知名度不夠高的問題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力，減少廣告支出，準(zhǔn)備開始長期著手健身中心外聯(lián)工作，聯(lián)系本地一些知名企業(yè)、單位合作，如銀行、電信、酒店、旅游、娛樂業(yè)等。充分利用當(dāng)?shù)刭Y源，借力發(fā)力，提升我們的知名度、影響力，從而達到預(yù)期效果。

健身工作計劃 篇3

　　為了實現(xiàn)明年的計劃目標(biāo)，結(jié)合健身公司和市場實際情況，確定明年幾項工作重點：

　　1、擴大銷售隊伍，加強業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

　　人才的引進和培養(yǎng)是最根本的，也是最核心的，人才是第一生產(chǎn)力。企業(yè)無人則止，加大人才的引進大量補充公司的新鮮血液。 鐵打的營盤流水的兵，所以在留著合理的人才上下功夫。在選好人，用好人，用對人。加強和公司辦公室人溝通，多選拔和引進優(yōu)秀銷售人員，利用自己的關(guān)系，整合一部分業(yè)務(wù)人員，利用業(yè)務(wù)員轉(zhuǎn)介紹的策略，多爭取業(yè)務(wù)人員，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人員配置和銷售隊伍的建立。另外市場上去招一些成熟的技術(shù)和業(yè)務(wù)人員。自己計劃將工作重點放在榜樣的樹立和新榜樣的培養(yǎng)上，一是主要做好幾個榜樣樹立典型。因為榜樣的力量是無窮的。

　　人是有可塑性的，并且人是有惰性的。對銷售隊伍的知識培訓(xùn)，專業(yè)知識、銷售知識的培訓(xùn)始終不能放松。培訓(xùn)對業(yè)務(wù)隊伍的建立和鞏固是很重要的一種手段。定期開展培訓(xùn)，對業(yè)務(wù)員的心態(tài)塑造是很大的好處。并且根據(jù)業(yè)務(wù)人員的發(fā)展，選拔引進培養(yǎng)大區(qū)經(jīng)理。業(yè)務(wù)人員的積極性才會更高。

　　2、銷售渠道完善，銷售渠道下沉。

　　為確保完成全年銷售任務(wù)，自己平時就積極搜集信息并及時匯總，力爭在新區(qū)域開發(fā)市場，以擴大產(chǎn)品市場占有額。合理有效的分解目標(biāo)。

　　某三省，市場是公司的核心競爭區(qū)，在這三省要完善銷售隊伍和銷售渠道。一方面的人員的配置，另一方面是客戶資源的整合，客戶員工化的重點區(qū)域。要在這里樹立公司的榜樣，并且建立樣板市場。加以克隆復(fù)雜。

　　其他省市以一部現(xiàn)有業(yè)務(wù)人員為主，重點尋找合作伙伴和一些大的代理商。走批發(fā)路線的公司在銷售政策上適當(dāng)放寬。

　　如果業(yè)務(wù)人員自己開拓市場，公司前期從業(yè)務(wù)上去扶持，時間上一個月重點培養(yǎng)，后期以技術(shù)上進行扶持利用三個月的時間進行維護。

　　3、 產(chǎn)品調(diào)整，產(chǎn)品更新。

　　產(chǎn)品是企業(yè)的生命線，不是我們想買什么，而是客戶想買什么。我們買的的客戶想買的。找到客戶的需求，才是根本。所以產(chǎn)品調(diào)整要與市場很好的結(jié)合起來。 另外，要考慮產(chǎn)品的利潤，無利潤的產(chǎn)品，它就無生存空間。對客戶來講，也是一樣。客戶不是買產(chǎn)品，而是買利潤，是買的產(chǎn)品得來的利潤。追求產(chǎn)品最大利潤的合理分配原則，是唯一不變的法則。 企業(yè)不是福利院，所以為企業(yè)創(chuàng)造價值最大化，就是管理的最基本要求。從發(fā)展才是硬道理到賺錢才是硬道理的轉(zhuǎn)變。

　　一個產(chǎn)品的壽命是有限的，不斷的補充新產(chǎn)品，一方面顯示出公司的`實力，一方面顯示出公司的活力。淘汰無利潤和不適應(yīng)市場的產(chǎn)品。結(jié)合公司業(yè)務(wù)人員專業(yè)素質(zhì)，產(chǎn)品要往三個有利于方面調(diào)整：有利于公司的發(fā)展、有利于業(yè)務(wù)人員的銷售、有利于客戶的需求。

　　產(chǎn)品要體現(xiàn)公司的特色，走差異化道路。一方面，要有公司的品牌產(chǎn)品。一個產(chǎn)品可以打造一個品牌。所以產(chǎn)品要走精細化道路。

　　4、 長期宣傳，重點促銷。

　　宣傳是長久的，促銷是短暫的。促銷一時，宣傳一世。重點的開展促銷活動使產(chǎn)品在一個市場上樹立起名氣，就是品牌意思。結(jié)合市場和疫情發(fā)展變化，使產(chǎn)品坐莊，達到營銷造勢的目的。就重點產(chǎn)品和重點市場，因地制宜的開展各種各樣的促銷活動。當(dāng)然最主要的工作重心還是在產(chǎn)品的宣傳上，具辦各種知識講座。利用公司網(wǎng)站，把產(chǎn)品及時發(fā)布出出去，利用互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布產(chǎn)品上市等信息

　　5、 自我提高，快速成長。

　　為積極配合銷售，自己計劃努力學(xué)習(xí)。在管理上多學(xué)習(xí)，在銷售上多研究。自己在搞好銷售的同時計劃認真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識、管理技能及銷售實戰(zhàn)來完善自己的理論知識，力求不斷提高自己的綜合素質(zhì)，為企業(yè)的再發(fā)展奠定人力資源基礎(chǔ)。

　　本人將以身作責(zé)，以實際行動來帶領(lǐng)整個團沖擊計劃目標(biāo)。

健身工作計劃 篇4

　　一、五年來和xxxx年所做的主要工作

　　1、群眾體育工作成效顯著。一是全民健身運動蓬勃開展。以xxxx年北京奧運為契機，我市積極貫徹實施《全民健身條例》，廣泛開展全民健身活動，每年組織舉辦各類全民健身活動110多次，健身觀念深入人心，體育人口增加，全市經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)占總?cè)丝跀?shù)的28.7%、市城區(qū)達到45%。xxxx年，頒布實施了《常德市全民健身實施計劃（xxxx－xxxx年）》。xxxx年開始，全民健身工作納入了對縣市區(qū)績效評估和市直單位文明創(chuàng)建的考核內(nèi)容。全市運動會、市直機關(guān)運動會、全市企業(yè)職工運動會、市城區(qū)社區(qū)居民運動會和一年一度的春季長跑、“全民健身日”健身大展示等成為全市全民健身運動品牌。機關(guān)運動會、企業(yè)職工運動會和社區(qū)居民運動會在全省推介。二是“體育特色之鄉(xiāng)”創(chuàng)建活動蔚然成風(fēng)，xxxx年常德市被授予“全國圍棋之鄉(xiāng)”，安鄉(xiāng)被授予“全國全民健身乒乓球之鄉(xiāng)”，漢壽、安鄉(xiāng)、武陵先后被授予“湖南省龍舟之鄉(xiāng)”、“湖南省乒乓球之鄉(xiāng)”、“湖南省排球之鄉(xiāng)”。三是全民健身基礎(chǔ)設(shè)施不斷豐富完善，五年來全市投入近5000萬元建設(shè)全民健身工程，建有737條健身路徑、2個國家雪炭工程、10個青少年校外體育活動中心、532個“農(nóng)民體育健身工程”。目前，全市擁有各類體育場地20xx個。四是全民健身組織網(wǎng)絡(luò)快速發(fā)展，組建各類體育社團組織116個，發(fā)展各類健身俱樂部146個、健身站點353個，發(fā)展等級社會體育指導(dǎo)員3194人，組建社會體育指導(dǎo)志愿服務(wù)隊伍13個。全市第三次國民體質(zhì)抽樣檢測合格率為88.82%，全民健身社會化服務(wù)水平與質(zhì)量明顯提高。

　　xxxx年，市、縣兩級組織開展群體賽事活動60多次，3月9日，常德市xxxx年“佩佳珠寶杯”春季長跑活動暨全民健康生活方式行動項目啟動儀式在市體育中心舉行。3月26日，社區(qū)廣場舞大賽舉行。4月到5月，市直機關(guān)單位乒乓球比賽、武陵區(qū)首屆大眾運動會、區(qū)第三屆機關(guān)運動會、職工趣味運動會和鼎城區(qū)第二屆機關(guān)運動會相繼舉行，市直機關(guān)各單位以及臨澧、澧縣、桃源、石門、漢壽全民健身十分活躍，掀起了干部職工體育健身新熱潮。柳葉湖舉辦了端午賽龍舟活動。6月9日，市體育局舉辦了紀(jì)念毛爺爺同志“發(fā)展體育運動、增強人民體質(zhì)”題詞發(fā)表60周年暨常德市第二屆體育舞蹈大賽，在常德日報推出紀(jì)念專版，隆重紀(jì)念偉人題詞，宣傳和倡導(dǎo)全民健身，本次活動全市23支代表隊、1100多人報名參賽。8月8日，在步行街組織了“全民健身日”紀(jì)念活動，組織健身健美展示，發(fā)放健身宣傳資料。

　　2、舉辦品牌賽事贏得美譽。近年來，全市積極組織辦一流賽事，樹體育品牌，擴常德影響。武陵區(qū)承辦了中美男籃球星挑戰(zhàn)賽、安鄉(xiāng)縣舉辦了第四屆全國“縣長杯”乒乓球比賽、桃源縣舉辦了第六屆全省老年人運動會釣魚比賽、漢壽縣舉辦了首屆“永通杯”十省區(qū)汽車越野爭霸賽、市體育局先后承辦了“別克杯”全國高爾夫俱樂部聯(lián)賽西南分區(qū)賽、遼桂湘三省區(qū)名人名流高爾夫球團體賽等國際國內(nèi)高水平、高規(guī)格、高品位的大型賽事活動，為市民群眾提供了體育文化“大餐”，提升了常德知名度。特別是從xxxx年開始，連續(xù)3年舉辦世界圍棋名人爭霸戰(zhàn)。

　　xxxx年，舉辦了第三屆“中國·常德杯”世界圍棋名人爭霸戰(zhàn)和首屆“常德杯”中國國際女子高爾夫錦標(biāo)賽，獲得了海內(nèi)外一致肯定，宣傳推介了常德形象，擴大了常德美譽度。

　　3、競技體育實力明顯增強�！笆�一五”期間，市體校建設(shè)成訓(xùn)、學(xué)、住“三集中”全省一流的市級體校。全市先后成功創(chuàng)建國家級體育傳統(tǒng)校1所，省級后備人才基地5個、重點縣2個、重點校1所、省級傳統(tǒng)項目學(xué)校10所。五年來共獲得世界冠軍2個，全國冠軍10個（全國十運會冠軍2個），全省冠軍207個，向省以上專業(yè)運動隊輸送優(yōu)秀運動員24名，向高等體育院校輸送體育人才1700多人。xxxx年，常德代表團參加省十一運會獲得綜合金牌第2名、賽會金牌第4名的'好成績；xxxx年廣州亞運會上，常德籍運動員斬獲“2金1銀”，取得歷史最好成績。xxxx年，倫敦奧運會上，常德籍運動員周玉奪得雙人皮艇500米第四名。常德市體育局先后兩次被省委、省政府授予“體育事業(yè)突出貢獻獎”。

　　xxxx年，在參加省常年賽的19個大項中，乒乓球、游泳、摔跤三個項目的金牌、總分排名均進入全省前三名；柔道、跆拳道、跳水三個項目的金牌排名進入全省前三名；田徑、射擊、賽艇、武術(shù)、體操等五個項目的金牌排名進入全省前六名。另外，在我市獲得的54枚金牌中，262名男子運動員獲金牌20枚，183名女子運動員獲金牌34枚，女子項目金牌總數(shù)占到全市總數(shù)的63%，比去年增加15個百分點，且女子人均金牌數(shù)0.19亦高出男子人均金牌數(shù)0.08枚許多，我市女子項目的優(yōu)勢正在穩(wěn)步提升。

　　4、體育產(chǎn)業(yè)穩(wěn)步發(fā)展。全市發(fā)展體育彩票銷售站點342個，從業(yè)人數(shù)684名，發(fā)行量年年屢創(chuàng)新高。近年來全市共銷售體育彩票逾4億元，獲取公益金3200萬元。全市發(fā)展健身房、跆拳道館、羽毛球館等各類健身場所200多個，健身項目不斷增多，體育產(chǎn)業(yè)初具規(guī)模。市體育局連續(xù)五年被評為“全省彩票工作先進單位”。先后成功舉辦國際高水平比賽6次，競技表演市場進一步拓展；發(fā)展健身俱樂部、健身休閑中心等體育經(jīng)營場所近百個，健身會員達10多萬人，高爾夫、網(wǎng)球、汽車越野等新興運動項目相繼興起。2

　　xxxx年，全市新增體彩網(wǎng)點85個，達到469個。到10月15日止，全市體育彩票銷售量超3億元。同時，通過對市體育中心經(jīng)營環(huán)境的整治和對市城區(qū)公共游泳場所、健身俱樂部和跆拳道館等健身場所的執(zhí)法檢查，體育經(jīng)營市場進一步規(guī)范，經(jīng)營環(huán)境得到優(yōu)化，較好地促進了健身場館、會所創(chuàng)收增效。

　　在總結(jié)成績、謀劃今后工作的同時，我們還要清醒地認識到當(dāng)前我市體育工作依然存在著較多矛盾與問題：一是全市公共體育產(chǎn)品供應(yīng)不足，全民健身公共服務(wù)不均衡；二是現(xiàn)有公共體育場館運營管理水平不高，監(jiān)管有時缺位，社會意見較多；三是體育后備人才培養(yǎng)機制有待創(chuàng)新，青少年體育還應(yīng)加強，運動員文化素養(yǎng)和能力水平亟待提高；三是體育社會化程度不高，組織體系還不完善，部分體育協(xié)會、俱樂部有名無實，社會體育指導(dǎo)員隊伍規(guī)模不大，體育職業(yè)培訓(xùn)水平不高，不能滿足社會體育健身需求；五是體育人才缺乏，不適應(yīng)體育事業(yè)發(fā)展需要。這些矛盾和問題應(yīng)引起我們的足夠重視，認真研究解決。

　　二、今后五年和xxxx年工作基本思路

　　1、大力發(fā)展公共體育事業(yè)，努力建設(shè)全民健身公共服務(wù)體系。宣傳學(xué)習(xí)《全民健身條例》，堅持體育事業(yè)公益性，強化政府責(zé)任，認真落實“三納入”工作要求，全面組織實施《常德市全民健身實施計劃（xxxx-xxxx年）》。加快建設(shè)全民健身場地設(shè)施，發(fā)展壯大全民健身組織網(wǎng)絡(luò)，積極組織全民健身志愿服務(wù)活動，提升全民健身服務(wù)水平，廣泛開展全民健身運動。

　　xxxx年，重點舉辦好全市第六屆運動會、市城區(qū)萬人迎春長跑和“全民健身日”慶�；顒�，推動全民健身公共服務(wù)體系的建設(shè)發(fā)展。

　　2、積極培養(yǎng)體育后備人才，努力提升競技體育水平。瞄準(zhǔn)xxxx年奧運會、xxxx年全運會、xxxx年省運會，進一步深化教體結(jié)合，積極開展項目布局、人才培養(yǎng)和教練員隊伍建設(shè)等工作，力爭打造一批精品運動項目和精品競技體育人才，在常德早日誕生“奧運冠軍”。對照國家級高水平體育后備人才基地標(biāo)準(zhǔn)，不斷加強市體校的基礎(chǔ)建設(shè)和訓(xùn)練教學(xué)管理，進一步發(fā)揮市體校作為我市培養(yǎng)與輸送優(yōu)秀體育后備人才“主陣地”的作用。

　　xxxx年，力爭第十二屆全國運動會上常德運動員奪得2枚以上金牌，全省青少年錦標(biāo)賽進入全省四強。

　　3、規(guī)范體育產(chǎn)業(yè)市場，努力提升體育產(chǎn)業(yè)品質(zhì)。繼續(xù)突出體育彩票的“支柱”作用，加強體彩公益性宣傳，鞏固傳統(tǒng)玩法，推廣新型玩法，拓展銷售網(wǎng)絡(luò)，創(chuàng)新管理機制，加大政策激勵，力爭實現(xiàn)體育彩票銷售總額翻一番。創(chuàng)新公共體育場館經(jīng)營管理，加強政策引導(dǎo)與扶持，實現(xiàn)場館經(jīng)營新突破。積極推進體育協(xié)會實體化，引進和發(fā)展體育俱樂部，引導(dǎo)與培育體育健身休閑業(yè)，促其健康發(fā)展。

　　4、引進和辦品牌體育賽事，擴大常德美譽度。xxxx-xxxx年，我市通過連續(xù)舉辦三屆世界圍棋名人爭霸戰(zhàn)和一屆中國女子高爾夫錦標(biāo)賽，獲得了圓滿成功，達到了“辦世界大賽，樹體育品牌，擴常德影響”的預(yù)期目標(biāo)。今后，我市應(yīng)繼續(xù)在辦好此類大賽的基礎(chǔ)上，積極引進國際馬拉松比賽、自行車比賽等國內(nèi)外其它高水平體育賽事，豐富市民群眾業(yè)余文化生活，推動體育事業(yè)發(fā)展，促進和諧常德、文化名城的建設(shè)發(fā)展。

　　5、加快體育公共基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，拓展全民健身陣地。重點搞好常德市奧體中心的規(guī)劃設(shè)計、前期籌備、項目引資以及工程建設(shè)等工作。市城區(qū)要加快建設(shè)沅江、柳葉湖、穿紫河“三水”健身走廊，繼續(xù)實施“體育設(shè)施進社區(qū)”和“農(nóng)民體育健身”工程。搶抓國家“全民健身中心”、“雪炭工程”等項目政策機遇，積極抓好新一輪國家級全民健身工程項目的聯(lián)系申報工作，力爭一批新的國家級、省級體育工程項目落戶常德。

健身工作計劃 篇5

　　新學(xué)年，新氣象。在新的一學(xué)年健身房將會注入許多新鮮的血液，從而更加充滿生機與活力。健身房借鑒以往的經(jīng)驗與教訓(xùn)，積極采納歷屆部門負責(zé)人意見與建議，經(jīng)部門內(nèi)部討論，特制定本學(xué)年工作計劃如下：

　　一.工作目標(biāo)

　　健身房建設(shè)成為服務(wù)中心服務(wù)理念最強的部門之一，激勵部員以最大熱情投入工作，通過開展乒乓球比賽，棋藝比賽，經(jīng)驗交流會，茶話會等獨具特色的'活動，豐富健身房部員的生活，確保健身房部員在服務(wù)中心勤工儉學(xué)的同時能夠展現(xiàn)自我，鍛煉自我，從部門的工作與活動中發(fā)現(xiàn)自我價值，增強自信心，提高自身能力。通過開展專業(yè)性較強的“健美先生、麗人”等活動加大健身房會員在全校的知名度，通過開展舞蹈大賽等活動加大健美操會員在全校的知名度，將健身房做成一個品牌!此外通過與學(xué)生在線，校廣播臺，BBS等的合作來提高宣傳力度與效果。

　　二.人員安排

　　現(xiàn)部門下屬三個健身房，五個乒乓球室，一個健美操房和一個網(wǎng)球場。 除部長和副部外，部員共分成九個小組，每組責(zé)任心強的同學(xué)擔(dān)任組長。組長任用采取以下措施：上學(xué)期優(yōu)秀組長預(yù)留3名，上學(xué)期優(yōu)秀部員提拔3名，新招人員面試3名。這樣就可以保證各項通知和決定能夠及時傳達給每一位部員!

　　內(nèi)部考核組成員：由副部擔(dān)任內(nèi)部考核組組長，各行政組長擔(dān)任考核組成員，每名組長每周一次查崗，由副部分配考核時間及考核情況匯總。

　　三. 加大部門內(nèi)部的文化建設(shè)

　　為了使部員不僅僅通過自己的雙手獲取生活補助外，希望通過我們服務(wù)中心，讓大家得到更多方面的鍛煉，在組織協(xié)調(diào)、待人接物，文明禮儀方面有所提高。計劃通過活動交流形式，使部員的各項能力得到一定提高。更希望通過活動方式加強內(nèi)部交流溝通!

健身工作計劃 篇6

　　我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。

　　一天內(nèi)的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計算在內(nèi)，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。

　　當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計算在減重計劃里，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內(nèi)，破壞你的減重計劃。

　　一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

　　為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。

　　究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發(fā)現(xiàn)，你的減重計劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結(jié)果!

　　二、8：00早餐時間

　　鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

　　在你的'早餐中，你可能會去除面包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。

　　所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。

　　聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

　　三、10：00咖啡時間

　　計算飲料中的熱量

　　摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

　　飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

　　聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

　　四、12：00午餐時間

　　橙味蘇打水：165卡的熱量

　　蘇打水基本不含營養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。

　　同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。

　　聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

　　五、14：00下午茶時間

　　提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量

　　提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴(yán)格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆�；蚴谴蠖沟娘嬃稀�

　　但是，你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

　　聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

　　六、17：00健身時間

　　運動飲料：125卡的熱量

　　在健身過后，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。

　　但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經(jīng)常一瓶見底。

　　聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。

　　七、19：00晚餐時間

　　紅酒(169克)：374卡的熱量

　　啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

　　聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

健身工作計劃 篇7

　　根據(jù)**區(qū)全民健身工作計劃，結(jié)合我系統(tǒng)全民健身工作的實際情況，在200*年工作的基礎(chǔ)上，進一步貫徹《全民健身計劃綱要》，以加強“科學(xué)健身”工作為重點，認真做好全民健身各項工作。

　　一、加強領(lǐng)導(dǎo)，進一步推進全民健身工作

　　⒈6月9日召開動員會，并進行“科學(xué)健身”知識培訓(xùn)，全區(qū)舉行以“全民健身”為主題的'升旗儀式。

　�、矊χ行�學(xué)�！秾W(xué)校體育工作條例》貫徹情況進行全面檢查。

　�、吵闪⒅袑W(xué)生體育協(xié)會。

　�、磳W(xué)校教育資源開放示范校評選。

　�、悼偨Y(jié)挖掘中小學(xué)體育健身的好經(jīng)驗、好方法，并加以推廣。

　　⒍參與社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)。

　　二、高質(zhì)量完成市、區(qū)級規(guī)定工作和比賽任務(wù)

　�、蓖瓿傻诙�次國民體質(zhì)監(jiān)測工作。

　�、卜e極參加閘北區(qū)特奧運動會。

　�、尘�心組織第九屆中運會。

　　三、開展形式多樣，豐富多彩的群眾體育活動

　　以“歡樂操場”為主題開展系列活動

　　⒈中小學(xué)生田徑運動會

　�、病笆斜北�”中學(xué)生排球賽、中學(xué)生乒乓聯(lián)賽。

　�、撑e辦“新民晨報杯”中學(xué)生籃球賽。

　�、磳W(xué)生體育園隊展示。

　�、�6月10日“全民健身日”學(xué)校體育設(shè)施開放，學(xué)校開展各種體育活動。

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